Consejos básicos para beneficiarnos de la meditación guiada.
La meditación es una práctica ancestral que actualmente está experimentando una gran acogida por las personas de Occidente en esta última década, pero realmente sabias que este método se viene utilizando durante muchos años atrás por nuestros hermanos de Asia, ya sea por los beneficios emocionales, mentales y físicos que aporta en nuestra salud y es muy útil en los tiempos que corren.

Actualmente hay muchas empresas familiarizadas con la meditación y el mindfulness y están dando clases y talleres de meditación totalmente gratis, ya sea vía online o presencial, aplaudimos ello y nos unimos a esa maravillosa causa que ayuda a toda una sociedad a mantener una salud integral. Ya sea para calmar la mente, para encontrarse a uno mismo o para reducir la ansiedad o el estrés, cada vez hay más gente interesada en introducir esta práctica en su vida diaria, mejorando su calidad de vida.

Meditacion guiada fácil

Primero queremos aclarar que meditar no siempre es fácil, especialmente al inicio, pues requiere disciplina y práctica para su perfección. Y por mucho que aparentemente no sea muy demandante físicamente, también exige esfuerzo. Nada es gratis en esta vida, pero los resultados si que pueden sorprender hasta a los más escépticos, pero recalcamos nuevamente que la practica hace al maestro y en la meditación ya sea física o por medio online no existe excepción. Primero debemos todo lo que la meditación puede aportar a tu vida, es bastante probable que sientas la necesidad de empezar a familiarizarte con sus técnicas.

Los beneficios de la meditación zen

En los últimos años, muchos investigadores dieron su punto de vista respecto a esta práctica han demostrado que meditar es totalmente efectivo para mejorar la salud mental de las personas. Y tú te preguntaras: ¿Hasta qué punto y cuáles son estos beneficios? ¿De qué nos sirve meditar?

• Mitiga los efectos del estrés.
• Ideal para mejorar de tu sistema inmunológico.
• Mejora la capacidad de atención y concentración.
• Ayuda a relacionarte y mantener una confianza (empatizar con los demás)
• Te ayuda aumentar la tolerancia al dolor.
• Mejora tu memoria y las funciones cognitivas.
• Potencia la aparición de pensamientos positivos.

¿Como comenzar a meditar de una forma muy sencilla?

La clave para desarrollar un buen hábito de la meditación es encontrar el momento perfecto para ti y el tipo de meditación, recuerda que todas las personas somos totalmente distintas y lo que funciona para uno no puede ser ideal para ti, te recomendamos a experimentar y luego definir cuál es tu correcta postura, ambiente y tiempo para que puedas dar un 100% en tus espacios de meditación, recuerda que debes buscar la postura correcta para encontrar la comodidad necesaria y el estado mental idóneo para llevar esta práctica a cabo.

Pero debes saber que para superar las resistencias que a veces puedes encontrar durante el proceso meditativo, seguir adelante con la práctica es lo que realmente te hace mejorar. Si quieres saber cómo meditar correctamente, sigue estos pasos que te indicamos a continuación.

Si quieres iniciarte en la práctica de meditación guiada, te invitamos a nuestros talleres, donde te enseñaremos las clases de meditación, las formas de meditar y trabajaremos juntos en la perfección de tu meditación.
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1. Usa ropa cómoda

Lo primero que debes hacer para meditar es liberarte de todo lo que puede interferir en tu proceso de meditación, en este caso puedes olvidarte de tus prendas ajustadas, quitarte el reloj u otros complementos que puedan ser molestos o que puedan interferir.

2. Busca un lugar tranquilo y acogedor

Es muy necesario encontrar un lugar que te permita estar conectado(a) contigo mismo(a), relajado(a) y sin interrupciones e interferencias. Puede ser la habitación de tu casa, la orilla del mar o tu jardín… Cualquier lugar es bueno si te permite estar cómodo y centrado, totalmente inmerso en la actividad que vas a iniciar.

3. Siéntate de manera correcta

Para meditar debes saber que la postura depende mucho de cómo será tu proceso y tiempo de meditación, recuerda que si estas sentado(a) en una posición incómoda, esto te obligará a moverte y en mucho de los casos te desconcentrará, para ello necesitas tener la espalda recta, pero sin tensiones, respira hondo y mantén los hombros y brazos relajados. Algunas personas prefieren sentarse en una silla o de rodillas en vez de la clásica postura, y también existe la meditación tumbada. Sea cual sea la posición que adoptes, la espalda siempre debe estar recta y el cuerpo, especialmente los hombros y brazos, relajados.

4. Céntrate en un punto en específico

Un tip para logar ello es centrarse en un objeto o en la respiración (con los ojos cerrados) cuando te inicias en la práctica meditativa. Luego podrás encontrar tu punto de concentración y canalizarlo con emociones positivas, esto ayudará a reforzar mucho mas tu concentración, pero esto lo tocaremos en un artículo más adelante donde profundizaremos la concentración máxima en una correcta meditación.

5. Deja que fluyan y acepta los pensamientos que surgen

Es habitual que, durante la práctica de la meditación, surjan distintos pensamientos: nuestros problemas personales, la incomodidad del momento o la inseguridad de estar haciendo bien la meditación o no (algo que suele ocurrir cuando nos iniciamos en esta práctica). Pero esto es algo normal y, por tanto, debemos aceptarlo.

La meditación se centra en la idea de que el bienestar psicológico es un estado que emerge de la aceptación de los pensamientos, emociones y sensaciones corporales sin intentar eliminarlos ni modificarlos, simplemente hay que observarlos de manera no enjuiciadora. Por tanto, cuando aparezcan estos pensamientos, simplemente hay que aceptarlos y después vuelve a centrar la atención en el objeto, la respiración, el sonido o la sensación corporal.

6. Aumenta tu tiempo de meditación de forma progresiva

Cuando te inicias en la meditación, debes empezar poco a poco para luego ir aumentando el tiempo. Es ideal comenzar con la meditación de un minuto, para progresivamente llegar a los 20 o 30 minutos diarios que te ayudarán a mejorar tu bienestar. Échale un vistazo a este vídeo para saber qué es la meditación de un minuto:

7. Añádelo a tu rutina diaria

Tras leer los pasos anteriores, ahora ya estás listo para hacer de la meditación un hábito saludable. Con la práctica te convertirás en un gran meditador, lo que te ayudará a lograr los beneficios de esta milenaria práctica.

Resumen

La práctica de la meditación es algo muy fácil de incorporar a nuestros hábitos de vida como una forma de ganar en bienestar y capacidad para gestionar el estrés.

Además, hoy en día existen maneras que aún vuelven más accesible esta actividad. La aplicación Meyo, por ejemplo, es el perfecto entrenador personal de bolsillo para aprender a meditar e ir progresando día a día. Se trata de un programa disponible para smartphones y tablets que aporta todas las instrucciones y pautas necesarias para realizar meditación con Mindfulness (Conciencia Plena) cuando quieras y donde quieras.

Es una propuesta muy interesante en la que la práctica milenaria de la meditación guiada se encuentra con el potencial de las nuevas tecnologías para aprender de manera rápida, eficaz y sin limitaciones de horario.

En los últimos lustros, la meditación ha pasado a formar parte de la terapia psicológica (por ejemplo, gracias a la terapia cognitiva basada en Mindfulness o MBCT), pero también ha comenzado a implantarse en las organizaciones, escuelas o el deporte.

Y es que, desde la psicología, muchos profesionales se han dado cuenta de los beneficios de la meditación, y concretamente el mindfulness, para la salud mental, las relaciones interpersonales, la creatividad o el rendimiento óptimo, tanto en el deporte, la escuela o el trabajo.

MOY

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